Tagged: Fitness

၂ ပတ္အတြင္း လက္ေမာင္း က အဆီေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ဖို႔ ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ိဳး

မဂၤလာပါေနာ္။ လက္ေမာင္း တြဲက်ေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနသူေတြအတြက္ လက္ေမာင္းသားေတြ တင္းတင္းရစ္ရစ္ျဖစ္ေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းကိ မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။ နည္းလမ္း ၁ ခံု (သို႔) အရာ၀တၱဳတစ္ခုကို ေနာက္မွာခံထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ျပန္ဖိထားၿပီး အခုပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း မတ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၱာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကိုေအာက္ခ် လိုက္ကိုေကြးလိုက္ပါ။ ၉၀ ဒီဂရီေလာက္ ေကြးရမွၾျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ျပန္မတ္ပါ။ ၁၀ ေခါက္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ နည္းလမ္း (၂) ဒိုက္ထိုးေပးရမွာပါ။ သိပ္ေတာ့မလြယ္ကူပါဘူးေနာ္။ ပုခံုးကိုတန္းတန္းထားၿပီး...

အ၀လြန္သူမ်ား ဗိုက္ေခါက္ထူလာသူမ်ားအတြက္ ေရွာက္ရြက္၏ အစြမ္း

အ၀လြန္သူမ်ား၊ ဗိုက္ေခါက္ထူျပီး လာေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အတြက္ ပထမဦးစြာ ေရွာက္ရြက္ ၾကမ္းမ်ားကို ရွာထားပါ။ ပုလင္း တစ္လုံးစီတြင္ ရိုးရိုး သၾကားသံုးဇြန္း (ဟင္းစားဇြန္း) စီထည္႔ ရပါမည္။ ပုလင္းမ်ား တစ္လံုးစီတြင္ ေရွာက္၉ရြက္ စီထည္႔ေပးပါ။ ေ၇က်က္ေအးမ်ား ပုလင္းထဲသို႔ အျပည္႔ ထည္႔ျပီး အဆို႔ပိတ္လ်က္ ေနပူတြင္ ကုိးရက္ လွန္းေပးပါ။ ကုိးရက္ေစ႔လွ်င္ ေဆး၀ါးအျဖစ္ သုံးနိုင္ျပီ။ နံနက္ တစ္ၾကိမ္၊ ညတစ္ၾကိမ္...

ဘယ္အခ်ိန္စားစား၊ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား စားစား ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ မတက္တဲ့ အစားအစာမ်ား

သင္က အၿမဲတမ္းလိုလို တစ္ခုမဟုတ္တစ္ခုစားခ်င္ေနၿပီး ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ဖို႔လည္း ဆႏၵရွိပါသလား။ ကယ္လိုရီအနည္းငယ္ဘဲ ပါ၀င္တာတဲ့ ဘယ္အခ်ိန္၊ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား စားစား ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။ ေဂၚဖီပန္းပြင့္ ေဂၚဖီပန္းပြင့္က ဗီတာမင္ C နဲ႔ K တို႔ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေနပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ အစိမ္းစားရင္ ပိုၿပီး အဟာရ ရွိပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ၂၅ေလာက္ဘဲ ပါ၀င္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ Lycopene၊...

GYM ေဆာ့သူ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြ ဘယ္အခ်ိန္ ဘာစားသင့္သလဲ???

” Gym ေဆာ့ၿပီး ထမင္းစားလို႔ရလား၊ မစားပဲေနလိုက္ရင္ေကာ ? ” ” မနက္စာ မစားပဲေရာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ရလား ?” ” ကိုယ္ေရထပ္ၿပီး စစ္သြားခ်င္ရင္ အစာကို ေလွ်ာ့လိုက္ရမလား ? ” ဒီလိုဆင္တူေမးခြန္းေတြ ေမးလာတိုင္း ေျဖရတာၾကပ္ပါတယ္။ ေမးခြန္းတစ္ခုစီရဲ႕ အေျဖဟာ ေမးသူရဲ႕လက္ရွိအေနအထားနဲ႕ ဆိုင္သလို၊ လက္ရွိလုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ရည္႐ြယ္ခ်က္နဲ႕လဲ ဆိုင္ေသးပါတယ္။ အဆီမ်ားေနလို႔ အဆီခ်ခ်င္တယ္၊ ဘယ္ေလာက္ပမာဏျဖစ္ျဖစ္ အခုအရမ္းဝေနလို႔...

အိမ္မွာေနရင္း ခါးကအဆီေတြခ်ႏိုင္ဖို

ခါးမွာအဆီေတြ စုေနလို႔ စိတ္ပ်က္ေနသူေတြ အိမ္မွာေနရင္းလုပ္ ေဆာင္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးတခ်ိဳ႕ကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ ဒီအတိုင္းေန႐ံုနဲ႔အဆီက သူ႔အလိုလိုက်သြားမွာ မဟုတ္တာေၾကာင့္ အခုပဲလုပ္ရ ေအာင္ ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။ – ငယ္စဥ္ကတည္းက ရင္းႏွီးၿပီးသား ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားက စားနည္းျဖစ္တဲ့ ႀကိဳးခုန္တာက ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ကေန သံုးႀကိမ္ လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ – ေယာဂလုပ္တာကလည္း ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြၽမ္း႐ံုသာမက ကိုယ္ေနဟန္ထားေကာင္းမြန္ေစသလို စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာကို တည္ၿငိမ္ေစ ပါတယ္။...